10 teaduspõhist viisi, kuidas parandada meeste viljakust ja sperma kvaliteeti
Meeste viljakus tähendab võimet lapsi saada ilma meditsiinilise sekkumiseta. Kahjuks puutuvad paljud mehed kokku probleemidega, mis võivad seda võimet vähendada — näiteks madal sperma hulk, halvenenud liikuvus või kehv sperma kvaliteet.
Kui oled üritanud partneriga last saada vähemalt aasta, kuid tulemusteta, võib tegemist olla meeste viljakuse probleemiga. Viljakust võivad mõjutada nii seksuaalfunktsiooni häired (nõrk libiido, erektsiooniprobleemid) kui ka sperma kvaliteedi langus. Õnneks on olemas mitmeid teaduspõhiseid samme, mis aitavad meeste viljakust ja sperma tervist toetada.
1. Söö antioksüdantiderikast toitu
Antioksüdandid (C- ja E-vitamiin, seleen, tsink) aitavad kaitsta spermat rakukahjustuste eest. Lisa menüüsse värskeid marju, rohelisi köögivilju ja pähkleid.
2. Säilita tervislik kehakaal
Ülekaal vähendab testosterooni taset ja mõjutab sperma kvaliteeti. Regulaarne trenn ja tasakaalustatud toitumine aitavad hoida kaalu kontrolli all.
3. Väldi liigset alkoholi ja suitsetamist
Nikotiin ja alkohol kahjustavad spermat ja vähendavad viljakust. Püüa suitsetamisest loobuda ning piirata alkoholitarbimist, eriti viljastumisperioodil.
4. Väldi stressi
Stress mõjutab hormoonide tasakaalu ja vähendab spermatogeneesi. Leia aega lõõgastumiseks: jooga, meditatsioon või lihtne jalutuskäik värskes õhus.
5. Tarbi piisavalt tsinki ja D-vitamiini
Mõlemad on meessuguhormoonide ja sperma tootmise jaoks üliolulised. Kui kahtled oma tasemetes, testi neid kodus!
👉 Soovitus: GetTested D-vitamiini kiirtest ja vajadusel D-vitamiini või tsingi toidulisandid.
6. Väldi ülekuumenemist
Liigne kuumus (nt liiga kuumad vannid, saun või süles sülearvuti hoidmine) võib vähendada sperma tootmist. Eelista mugavat ja õhku läbilaskvat aluspesu.
7. Toeta hormoonide tasakaalu
Kui tunned end pidevalt väsinuna või märkad libiido langust, võib asi olla hormoonides. Tasub kontrollida testosterooni taset ja kilpnäärme tööd.
👉 Soovitus: GetTested TSH kilpnäärme talitluse kiirtest.
8. Väldi narkootikume ja anaboolseid steroide
Anaboolsed steroidid ja narkootikumid on sperma tervise suurimad vaenlased. Kui kahtled, tee kodune narkootikumide kiirtest.
👉 Soovitus: TruuTesti narkootikumide kiirtestid — saadaval 4- ja 12-aineline versioon.
9. Tarbi piisavalt oomega-3 rasvhappeid
Oomega-3 aitab spermarakkudel paremini liikuda ja suurendab viljakust. Lisa menüüsse rasvast kala (lõhe, heeringas) või kasuta toidulisandit.
10. Kontrolli oma sperma tervist kodus
Kõige lihtsam ja diskreetsem viis oma sperma tervisest aimu saada on teha GetTested sperma kvaliteedi kiirtest — tulemus on käes vaid 15 minutiga.
TSH tase kilpnäärme talitluse hindamiseks.
Kontrolli D-vitamiini taset kodus.
Kiirtest = kiire vastus, suurem kindlus
Kas soovid kindlustunnet? Vaata kõiki GetTested meeste tervise kiirteste TruuTest e-poes ja tee samm tervema ja viljakama elu suunas juba täna!
Veel artikleid
Veresuhkur ja kolesterool – kaks vaikset terviseriski, mida kodus jälgida
Diabeet tähendab, et sinu veresuhkrusisaldus on liiga kõrge. Kõige levinum on 2. tüüpi diabeet, mis kujuneb sageli välja elustiili ja geneetilise eelsoodumuse koosmõjul.
Viljakuse testimine: mida peaks iga naine teadma oma viljakuse kohta
Kas Sa tead, kui viljakas Sa oled? Kui planeerid rasedust nüüd või tulevikus, aitab TruuTesti GetTested Naiste Viljakuse Kiirtest Sul mõista oma munasarjade reservi ja hormoonitaset — lihtsalt ja mugavalt kodus.
Miks jälgida maksa, neerude ja põletiku taset? Kodused kiirtestid annavad kiire vastuse
Meie organism töötab kui täiuslik masin — kuid isegi kõige tugevam süsteem võib väsida, kui maks ja neerud saavad koormust üle ning kehas tekib nähtamatu põletik. Just seetõttu on oluline oma tervist aeg-ajalt ise kontrollida. Hea uudis on see, et kodused GetTested kiirtestid teevad selle mugavaks ja kiireks.
Testi end kodus – kiirelt, mugavalt, usaldusväärselt
Avasta meie valik professionaalseid kiirteste inimestele ja loomadele. Telli koju – saad kätte paari päevaga.