10 teaduspõhist viisi, kuidas parandada meeste viljakust ja sperma kvaliteeti
Meeste viljakus tähendab võimet lapsi saada ilma meditsiinilise sekkumiseta. Kahjuks puutuvad paljud mehed kokku probleemidega, mis võivad seda võimet vähendada — näiteks madal sperma hulk, halvenenud liikuvus või kehv sperma kvaliteet.
Kui oled üritanud partneriga last saada vähemalt aasta, kuid tulemusteta, võib tegemist olla meeste viljakuse probleemiga. Viljakust võivad mõjutada nii seksuaalfunktsiooni häired (nõrk libiido, erektsiooniprobleemid) kui ka sperma kvaliteedi langus. Õnneks on olemas mitmeid teaduspõhiseid samme, mis aitavad meeste viljakust ja sperma tervist toetada.
1. Söö antioksüdantiderikast toitu
Antioksüdandid (C- ja E-vitamiin, seleen, tsink) aitavad kaitsta spermat rakukahjustuste eest. Lisa menüüsse värskeid marju, rohelisi köögivilju ja pähkleid.
2. Säilita tervislik kehakaal
Ülekaal vähendab testosterooni taset ja mõjutab sperma kvaliteeti. Regulaarne trenn ja tasakaalustatud toitumine aitavad hoida kaalu kontrolli all.
3. Väldi liigset alkoholi ja suitsetamist
Nikotiin ja alkohol kahjustavad spermat ja vähendavad viljakust. Püüa suitsetamisest loobuda ning piirata alkoholitarbimist, eriti viljastumisperioodil.
4. Väldi stressi
Stress mõjutab hormoonide tasakaalu ja vähendab spermatogeneesi. Leia aega lõõgastumiseks: jooga, meditatsioon või lihtne jalutuskäik värskes õhus.
5. Tarbi piisavalt tsinki ja D-vitamiini
Mõlemad on meessuguhormoonide ja sperma tootmise jaoks üliolulised. Kui kahtled oma tasemetes, testi neid kodus!
👉 Soovitus: GetTested D-vitamiini kiirtest ja vajadusel D-vitamiini või tsingi toidulisandid.
6. Väldi ülekuumenemist
Liigne kuumus (nt liiga kuumad vannid, saun või süles sülearvuti hoidmine) võib vähendada sperma tootmist. Eelista mugavat ja õhku läbilaskvat aluspesu.
7. Toeta hormoonide tasakaalu
Kui tunned end pidevalt väsinuna või märkad libiido langust, võib asi olla hormoonides. Tasub kontrollida testosterooni taset ja kilpnäärme tööd.
👉 Soovitus: GetTested TSH kilpnäärme talitluse kiirtest.
8. Väldi narkootikume ja anaboolseid steroide
Anaboolsed steroidid ja narkootikumid on sperma tervise suurimad vaenlased. Kui kahtled, tee kodune narkootikumide kiirtest.
👉 Soovitus: TruuTesti narkootikumide kiirtestid — saadaval 4- ja 12-aineline versioon.
9. Tarbi piisavalt oomega-3 rasvhappeid
Oomega-3 aitab spermarakkudel paremini liikuda ja suurendab viljakust. Lisa menüüsse rasvast kala (lõhe, heeringas) või kasuta toidulisandit.
10. Kontrolli oma sperma tervist kodus
Kõige lihtsam ja diskreetsem viis oma sperma tervisest aimu saada on teha GetTested sperma kvaliteedi kiirtest — tulemus on käes vaid 15 minutiga.
TSH tase kilpnäärme talitluse hindamiseks.
Kontrolli D-vitamiini taset kodus.
Kiirtest = kiire vastus, suurem kindlus
Kas soovid kindlustunnet? Vaata kõiki GetTested meeste tervise kiirteste TruuTest e-poes ja tee samm tervema ja viljakama elu suunas juba täna!
Veel artikleid
Allergia sümptomid ja kiire testimine kodus: Kuidas GetTested Allergia Kiirtest aitab sul vastused leida?
Allergia on levinud immuunsüsteemi reaktsioon, mis võib mõjutada igas vanuses inimesi. Allergia tekib siis, kui keha peab kahjutut ainet, näiteks õietolmu või tolmu, ohtlikuks ja toodab selle vastu IgE antikehi. See reaktsioon vallandab mitmeid ebameeldivaid sümptomeid.
Puukborrelioos Eestis: kuidas märgata sümptomeid ja testida õigel ajal
Millised on puukborrelioosi varased sümptomid? Millal ja kuidas teha kodune borrelioosi test? Loe praktilisi nõuandeid ja telli kiirtest mugavalt koju!
Kuidas väsimuse põhjused välja selgitada? Kontrolli D-vitamiini ja raua taset kodus!
Oled tihti väsinud, uimane ja energiapuuduses, kuigi magad piisavalt? Põhjus võib olla üllatavalt lihtne — D-vitamiini või raua puudus. Need kaks on enimlevinud toitainepuudused Eestis, eriti talvel ja kevadel, kuid ka suvel, kui päikesekaitsevahendid ja siseruumides töötamine piiravad päikese mõju.
Testi end kodus – kiirelt, mugavalt, usaldusväärselt
Avasta meie valik professionaalseid kiirteste inimestele ja loomadele. Telli koju – saad kätte paari päevaga.